O retorno às aulas é um momento de adaptação para crianças e adolescentes. Após férias mais livres, noites irregulares e mudanças na alimentação, é comum que a rotina precise de ajustes.

Criar hábitos saudáveis neste período é essencial para energia, concentração, imunidade e bem-estar emocional ao longo do ano letivo.

Sono: a base da rotina saudável

Dormir bem é fundamental para o aprendizado, memória, atenção e regulação do humor. Recomenda-se:

  • Crianças de 6 a 12 anos: 9 a 12 horas de sono por noite

  • Adolescentes de 13 a 18 anos: 8 a 10 horas de sono por noite

Dicas para um sono de qualidade:

  • Estabeleça horários fixos para dormir e acordar

  • Evite eletrônicos antes de dormir

  • Crie um ambiente tranquilo, silencioso e escuro

Alimentação equilibrada para mais energia e concentração

Uma rotina alimentar estruturada ajuda a manter disposição e foco. Algumas recomendações:

  • Café da manhã nutritivo: proteínas, fibras e frutas

  • Lanches intermediários: iogurte, frutas, castanhas

  • Almoço e jantar balanceados: vegetais, proteínas magras, carboidratos integrais

  • Evitar excesso de açúcar e ultraprocessados: para reduzir picos de energia seguidos de queda

Suplementos manipulados, como multivitamínicos e minerais, podem ser aliados quando há dificuldades de ingestão adequada de nutrientes, sempre com orientação profissional.

Atividade física: estimular o corpo e a mente

Exercícios regulares promovem saúde cardiovascular, fortalecem músculos e ossos e melhoram o desempenho escolar e emocional. Sugestões:

  • Atividades ao ar livre: bicicleta, caminhada, brincadeiras no parque

  • Esportes coletivos: futebol, vôlei, basquete

  • Alongamentos e yoga para adolescentes: melhoram postura e reduzem estresse

Saúde mental e organização

O retorno às aulas também exige atenção ao emocional:

  • Crie rotinas previsíveis para reduzir ansiedade

  • Estimule pausas para descanso e lazer

  • Incentive a organização de estudos: listas de tarefas e horários fixos

  • Converse sobre sentimentos e desafios diários

Hidratação: manter o corpo funcionando bem

Crianças e adolescentes muitas vezes não percebem a sede. É importante:

  • Incentivar o consumo regular de água

  • Oferecer frutas ricas em água: melancia, laranja, melão

  • Evitar bebidas muito açucaradas ou refrigerantes em excesso

O retorno às aulas é uma ótima oportunidade para reestabelecer hábitos saudáveis. Sono de qualidade, alimentação equilibrada, atividades físicas e atenção à saúde mental formam a base de uma rotina que favorece energia, aprendizado e bem-estar durante todo o ano letivo.

Pequenos ajustes agora ajudam crianças e adolescentes a manter disposição, concentração e imunidade em dia, essenciais para enfrentar os desafios escolares com saúde e alegria.