O verão chegou, e com ele vêm dias mais longos, calor intenso e atividades ao ar livre. Para aproveitar as férias, praia e viagens com disposição, é fundamental manter o corpo bem hidratado.

Mas hidratação não é só beber água, especialmente quando o calor, suor intenso, sol forte e o consumo de alimentos salgados e bebidas alcoólicas aumentam a perda de líquidos e minerais essenciais.

Por que a hidratação vai além da água

A água é essencial, mas o corpo também precisa repor eletrólitos e minerais que perdemos diariamente pelo suor. Se isso não acontece, podem surgir:

  • Fadiga

  • Tontura

  • Cãibras musculares

  • Pele ressecada

  • Retenção de líquidos

Além disso, o excesso de calor acelera a desidratação, tornando necessária uma abordagem mais completa, que inclua alimentos, bebidas e suplementos específicos.

Alimentos que ajudam a hidratar naturalmente

Algumas frutas e vegetais têm alto teor de água e nutrientes que colaboram para a hidratação:

  • Melancia e melão — ricos em água e potássio

  • Abacaxi e laranja — vitaminas e eletrólitos

  • Pepino e alface — leveza e minerais

  • Coco — repõe sódio, potássio e magnésio naturalmente

Consumir esses alimentos junto com a água ajuda a manter o equilíbrio hídrico e prevenir retenção e cansaço.

Suplementos que ajudam na hidratação e reposição de minerais

Além da dieta, suplementos manipulados ou prontos podem acelerar a reposição de minerais e líquidos, especialmente em períodos de calor intenso ou prática de exercícios:

  1. Magnésio

Ajuda a prevenir cãibras, melhora a função muscular e participa da regulação hídrica do corpo.

  1. Potássio e Sódio

Essenciais para equilíbrio eletrolítico, evitam desidratação e auxiliam na manutenção da pressão arterial.

  1. Vitaminas do complexo B

Participam do metabolismo energético e ajudam a reduzir fadiga causada pelo calor.

  1. Zinco e Selênio

Atuam como antioxidantes, protegendo células e tecidos do estresse oxidativo causado pelo sol e calor.

  1. Misturas hidratantes manipuladas

Fórmulas combinadas podem incluir eletrólitos, vitaminas e antioxidantes para repor líquidos perdidos, proteger órgãos e otimizar energia.

Dicas práticas para se manter hidratado no verão

  • Beba água ao longo do dia, não apenas quando sentir sede

  • Evite bebidas muito açucaradas ou alcoólicas em excesso

  • Prefira sucos naturais e água de coco

  • Inclua frutas e vegetais ricos em água na dieta

  • Suplemente com minerais e vitaminas quando houver esforço físico ou calor intenso

  • Evite exposição prolongada ao sol sem hidratação adequada

Manter-se hidratado no verão vai muito além da água: alimentos ricos em água, minerais e suplementos específicos ajudam o corpo a manter energia, prevenir cãibras, inchaço e fadiga, além de proteger pele e músculos.

Cuidar da hidratação de forma completa permite aproveitar férias, praia e atividades ao ar livre com disposição e saúde.